journal du positif - Légèrement sérieux, sérieusement léger

# Journal du positif ! <a data-href="Food for thought" href="https://legerement-serieux.ch/Fiches/PsychoPhilo/Food+for+thought" class="internal-link" target="_blank" rel="noopener">Food for thought</a> ! Tant qu’on n’a pas comme *seconde nature* — ou même *première nature* — de prendre soin de notre [[ambiance intérieure]] et de rester avec une humeur joyeuse, positive, sereine, etc., la tenue d’un **journal du positif** est une pratique extrêmement fructueuse et hautement recommandée. Voici ce dont il s’agit. Tous les soirs, idéalement juste avant de s’endormir, on s’applique à se souvenir et à prendre conscience de choses qui nous ont fait du bien, lors de la journée qui vient de s’écouler. Pour s’y aider, voici quelques suggestions : | | Exemples Commentaires | | ------------------------------------------------------------ | ------------------------------------------------------------ | | Une ou deux choses qui m’ont plu. | • un épisode d’une série • un reportage que j’ai regardé • quelque chose que j’ai mangé ou que j’ai bu • quelque chose que quelqu’un m’a dit • une réflexion que j’ai entendue | | Qu’est-ce que j’ai apprécié aujourd’hui ? | cf. ci-dessus • mon déplacement en train | | Pour quelle(s) choses est-ce que j’éprouve de la gratitude ? | • j’ai pu m’acheter du bon pain ⭢ merci, le boulanger ! • j’ai lu un beau livre ⭢ merci à l’auteur et à tous ceux qui ont rendu possible ma lecture • j’ai pris une bonne douche ⭢ merci l’eau chaude | | Envers qui est-ce que j’éprouve de la gratitude ? | cf. ci-dessus | | Laquelle ou lesquelles de mes valeurs ai-je mises en œuvre aujourd’hui ? | • je me suis occupé de moi-même • j’ai parlé quelques minutes avec mon voisin ⭢ écoute, altruisme • j’ai joué à un jeu vidéo ⭢ jeu • j’ai lu quelques articles sur *Wikipédia* ⭢ culture, curiosité • je me suis accordé quelques moments de douce rêverie | | À quel moment est-ce que je me suis senti détendu ? | • après mon footing • en promenant mon chien • en caressant un chat • en prenant le café avec mes collègues | | Quelles ont été les interactions humaines agréables ou enrichissantes dans cette journée ? | | | Lesquels de mes besoins psychologiques ont-ils été satisfaits aujourd’hui ? | • j’ai contribué sur un forum ⭢ je me suis senti utile • j’ai fait une nouvelle recette de cuisine ⭢ j’ai ressenti de la satisfaction, du plaisir • j’ai fait avancer mes projets pour le week-end qui arrive • j’ai visité une exposition ⭢ j’ai satisfait ma curiosité, j’ai appris des choses | | Qu’est-ce que je suis content d’avoir réussi, aujourd’hui ? | Notre vie est faite de petites, moyennes et grandes réussites. Il est bon d’en prendre conscience. | | Peut-être y a-t-il quelque chose dont je peux être fier ? | Ce n’est pas forcément quelque chose dont on va être fier publiquement. On peut tout à fait être fier d’avoir écrit une lettre ou un mail qui nous a coûté beaucoup de réflexion ou de courage, par exemple. | Il ne s’agit pas de répondre à *toutes* ces questions. Ce sont des suggestions, on peut choisir l’une ou l’autre proposition, changer d’un jour à l’autre. ### Quelle forme donner à ce journal ? Nous sommes en 2023 et il y a plein de possibilités : * Sur l’ordinateur : * un simple fichier « texte » dans un répertoire dédié à ce journal ; * un fichier par jour ; * il existe des logiciels de *journaling* (c’est le terme anglais). Certains logiciels proposent eux-mêmes des questions telles que celles que j’ai indiquées ci-dessus. Ce peut être une grande aide. Il en existe aussi sur les *smartphones* et les tablettes. * Une fiche journalière dans un logiciel de PKM (gestion des connaissances) tel qu’*Obsidian* * Écrire sur une feuille que l’on met dans un dossier. * Écrire dans un beau calepin, genre *Moleskine*. * Écrire dans un cahier. À remarquer : à moins que vous ayez vraiment la fibre d’un écrivain, il ne s’agit pas d’écrire pour la postérité, pas même pour être lu par quiconque d’autre que soi-même. Nul besoin de faire des phrases. C’est juste une pratique pour changer son ambiance intérieure, pour changer sa mentalité, pour changer son approche de la Vie. Par conséquent, juste quelques mots, quelques idées, juste une trace de quelque chose, cela suffit. Se dire « je ne sais pas assez bien écrire », ce serait vraiment la plus pauvre des excuses pour ne pas le faire ! ### La forme la plus minimaliste Je vous encourage vraiment à le faire concrètement, au moins une fois dans votre vie et au moins pendant deux ou trois semaines. Cependant, si vraiment vous êtes allergique à toute forme d’écriture, vous pouvez, au minimum, garder ces quelques questions à portée de main, près de votre lit, et simplement penser à des réponses à l’une ou l’autre question. ### Qu’est-ce que je fais de tout ça ? Ce que l’on cherche, à travers cette pratique, c’est vraiment de changer son [[ambiance intérieure]] pour le mieux et même, à la fin, de changer toute notre approche de la Vie en une *habitude* de toujours voir le positif, le beau, le bien, l’agréable, le plaisant, etc. Cela paraît ambitieux, mais je vous assure que c’est possible. Il s’agit aussi de mettre en route, à l’intérieur de nous, un état d’esprit de **gratitude** : s’il y des choses belles, positives, etc. qui existent à la surface de la Terre, c’est parce que d’autres êtres humains, des hommes et des femmes, les ont façonnées, fait exister et ainsi de suite. Si, moi-même, je fais des efforts pour apporter du positif autour de moi, il est bon de reconnaître les efforts que les autres font aussi. La pratique de la gratitude, la culture d’un état d’esprit de gratitude, c’est quelque chose de *scientifiquement reconnu*, aujourd’hui, comme un facteur de protection contre la déprime. Cela peut paraître bizarre de le dire ainsi, puisque, de toute manière, des maîtres spirituels en parlent depuis des centaines, voire des milliers d’années. Pour bénéficier au mieux de cette pratique du *journal du positif*, il est vivement recommandé de le faire à la fin de la journée — dans la soirée, peu importe exactement à quel moment — et surtout de ***s’endormir en pensant aux choses que l’on a notées***, concernant la journée qui vient de s’écouler. Je pense que je n’ai pas besoin d’insister plus lourdement pour que vous imaginiez la différence que cela peut faire, de s’endormir en pensant à des belles choses, à des personnes positives, aux bienfaits de la Vie, plutôt qu’en pensant à tout ce qui ne va pas, tout le mal qu’on nous a fait, toutes les mauvaises choses qui pourraient arriver, etc. Au lieu d’imaginer la différence que cela fait, **faites-le simplement**. > Just do it ! Je terminerai avec une pensée du cher Albert Einstein, un être éminemment positif qui, en plus d’être un génial physicien, avait une pensée mystique, vers la fin de sa vie : > Il y a deux façons de vivre sa vie : comme si rien n’était un miracle ou comme si tout était un miracle. > <div class="citation-source">Albert Einstein</div> Laquelle des deux façons va-t-elle nous rendre le plus heureux ? &emsp; <a href="https://dr-spinnler.ch"><img src="https://dr-spinnler.ch/myfiles/logos/Logo-Dr.png" class= "signature"/></a> le 27 mars 2023 &emsp; ---------------------------------------------- #psychoPhilo #pratique