ambiance intérieure - Légèrement sérieux, sérieusement léger

# Notre ambiance intérieure ! <a data-href="Food for thought" href="https://legerement-serieux.ch/Fiches/PsychoPhilo/Food+for+thought" class="internal-link" target="_blank" rel="noopener">Food for thought</a> ! Ce que j’appelle notre « ambiance intérieure », c’est ce qui constitue « comment on se sent. », c’est ce qui fait que l’on se sent déprimé ou heureux, joyeux, anxieux, découragé, enthousiaste, revigoré, etc. Trop de personnes subissent ce qui se passe autour d’elles, au lieu de *prendre les choses en main*. Elles vivent comme si leur ambiance intérieure dépendait de ce qui se passe autour d’elles, elles ne réalisent pas qu’elles ont un *immense pouvoir* sur cette ambiance intérieure. Je pense que c’est une étape importante du développement psychologique, que de réaliser que nous avons du pouvoir sur notre ambiance intérieure et d’employer à bon escient ce pouvoir. ### Métaphore de la pièce Supposez que vous soyez dans une pièce fermée — c’est d’ailleurs peut-être votre cas et vous n’avez même pas à le supposer. Supposez que quelqu’un entre dans cette pièce avec une cigarette allumée qui sent mauvais. Je suppose que : 1. Vous lui demanderez gentiment d’éteindre sa cigarette ou d’aller fumer ailleurs. 2. Vous aurez assez vite envie d’aérer la pièce et d’en changer l’atmosphère, jusqu’à ce que vous ne sentiez plus cette odeur désagréable. 3. Si, quelque temps plus tard, vous vous rendez compte que la fumée a imprégné les rideaux et que ceux-ci sentent mauvais, vous aurez envie de les nettoyer avec une lessive que vous aimez bien. 4. Vous pourriez envisager de mettre dans la pièce une odeur plaisante : allumer une bougie odorante ou un bâton d’encens, diffuser des huiles essentielles ou simplement servir un thé parfumé. Il en est de même de notre ambiance intérieure : c’est à nous d’en prendre soin, de veiller à ce qu’elle soit plaisante, agréable, à ce qu’elle soit plutôt du côté de la joie que de la déprime ou de l’anxiété. ### Comment prendre soin de notre ambiance intérieure ? #### Premier point : la prise de conscience Je le redis : > C’est la conscience qui sauve. L’équivalent de l’olfaction dans la métaphore de la pièce, c’est notre conscience. *Observer* et *constater* ce qui ce passe en nous, c’est une fonction de notre *[[conscience introspective]]*. Cette conscience nous renseigne et nous permet de nous rendre compte de ce qui se passe en nous-même. On peut se poser régulièrement ce genre de questions : * Quel est mon état intérieur ? * Quelle émotion y a-t-il en moi en ce moment ? — Ou au pluriel : « Quelles émotions… » * Qu’est-ce que je suis en train de vivre ? * Quelle est mon humeur du moment ? Et ainsi de suite. Une fois qu’on a bien intégré ce concept de l’*ambiance intérieure*, on peut condenser tout cela en une seule interrogation : > Quelle est — en ce moment précis — mon ambiance intérieure ? Une fois qu’on a la réponse, de deux choses l’une : soit mon ambiance intérieure me paraît « OK » et il n’y a rien de particulier à faire, soit elle n'est *pas OK* et il faut alors passer à l’action. #### Point deux: changer l’ambiance Au cinéma, qu’est-ce qui fait l’ambiance d’une scène ou même de tout le film ? Les acteurs ? Le texte ? Les images ? La colorimétrie ? Peut-être un peu de tout cela. Mais le plus important, et tous les bons réalisateurs le savent, c’est la **musique**. Vous pouvez passer les mêmes images, avoir les mêmes dialogues, rien qu’en changeant la musique, vous pouvez changer du tout au tout l’atmosphère de la scène. Vous pouvez la rendre, joyeuse, tranquille, inquiétante, humoristique ou sérieuse, à l’envi. Pourquoi en serait-il autrement de notre ambiance intérieure ? Par conséquent, c’est ma première recommandation : prenez en compte cette donnée et soignez la décoration musicale de votre intérieur. Rien qu’en changeant la musique, vous pouvez changer l’ambiance intérieure. Peu importe que vous écoutiez sur des haut-parleurs ou avec des écouteurs, appliquez le principe « [[ne pas subir]] ». Choisissez vous-même ce que vous écoutez, mettez-vous dans une ambiance que **vous** trouvez plaisante, qui imprégnera favorablement votre ambiance intérieure. Une pratique très intéressante, c’est celle du [[journal du positif]]. Quelques autres idées : * Regarder des magazines ou des livress ou des vidéos ou des films ou des émissions avec des images qui apportent de la Joie, de la lumière, de l’espoir, du positif sous toutes sous formes. * Lire des récits qui apportent de la Joie, etc. * Des images au mur : on peut afficher des photos de vacances, des photos de personnes qui nous apportent de la Joie, des photos de paysages, des reproductions d’œuvres d’art, des phrases revigorantes, etc. Tout cela imprègne également notre ambiance intérieure. * Prendre conscience des couleurs. On peut très bien, par exemple, tendre des tissus de couleurs sur les chaises, les canapés, les fauteuils, les murs, afin d’amener de la lumière et des couleurs calmantes ou énergétisant ou souriantes, etc. à notre ambiance. * Parler à des personnes qui amènent de la Joie et du positif. #### Point trois : prendre garde à l’exposition Il est fondamental de se rendre compte à quel point ce qu’on lit, ce qu’on voit à la télévision et ce que l’on entend nous *imprègne*, à quel point tout cela influence notre ambiance intérieure. Faites au moins une fois cette expérience : * Vous regardez le journal télévisé, cela dure environ 30 minutes. * Vous éteignez la télévision. * Vous vous mettez en position de méditation ou de relaxation, les yeux fermés. * Vous observez comment vous vous sentez, quelles images défilent dans votre tête, quelles réflexions vous viennent, etc. Soit directement après, soit à une autre occasion, vous faites la même expérience avec quelque chose d’« indiscutablement positif » et à votre goût — des vues aériennes de beaux paysages, un extrait de spectacle de Raymond Devos, un reportage sur un artiste, la visite d’un beau musée, un reportage de nature (pas sur la chasse !), etc. Vous devriez remarquer une bonne différence ! D’autres idées : * Éviter de subir la radio ou la télévision. Choisissez soigneusement ce que vous regardez et écoutez. * Après avoir lu des nouvelles pénibles ou anxiogènes, se « nettoyer l’esprit » avec une source positive. * Fréquenter des personnes qui amènent de la Joie et du positif, plutôt que des personnes qui nous « tirent vers le bas ». * Ne pas accepter que des personnes déversent sur vous leurs plaintes, leur pessimisme, leur négativité en général. Leur suggérer de faire cela ailleurs, avec quelqu’un d’autre que nous. * Refuser toutes formes de [[404|toxiques relationnels]]. ### Fiches connexes ⭢ [[on fait aller…]]… &emsp; <a href="https://dr-spinnler.ch"><img src="https://dr-spinnler.ch/myfiles/logos/Logo-Dr.png" class= "signature"/></a> le 14 février 2023 &emsp; ---------------------------------------------- [[portail de la psychologie et de la psychothérapie]] ✦ [[réflexions et essais]] #psychoPhilo #pratique